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    • Calmer le mental, parcours autonome en 30 jours

    Calmer le mental, parcours autonome en 30 jours

    Détails

    • 5 Sections
    • 40 Lessons
    • Durée de vie
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    • Introduction
      3
      • 1.0
        Préambule
      • 1.1
        Introduction
      • 1.2
        Objectif du programme
    • Semaine 1 : Observer l'esprit - Identifier les schémas mentaux
      Objectif : Prendre conscience de la nature et du flux de vos pensées, identifier les pensées répétitives et les schémas mentaux qui influencent votre bien-être.
      8
      • 2.0
        Introduction Semaine 1
      • 2.1
        Jour 1 : Introduction à la pleine conscience – Observer les pensées sans jugement
      • 2.2
        Jour 2 : Identifier les pensées négatives – Détecter les schémas de pensées limitantes
      • 2.3
        Jour 3 : Prendre du recul – Observer les pensées comme des nuages
      • 2.4
        Jour 4 : Le pouvoir des mots – Conscientiser le langage interne
      • 2.5
        Jour 5 : Défier les pensées négatives – Questionner la véracité des pensées limitantes
      • 2.6
        Jour 6 : Créer un espace de paix – Se déconnecter du flux incessant des pensées
      • 2.7
        Jour 7 : Intégration – Consolider les acquis de la semaine
    • Semaine 2 : Transformer les pensées - Cultiver la positivité
      Objectif : Apprendre à remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives et constructives, favoriser un état d'esprit plus serein et optimiste.
      9
      • 3.0
        Introduction Semaine 2
      • 3.1
        Jour 8 : Le pouvoir des affirmations – Reprogrammer le mental avec des paroles positives
      • 3.2
        Jour 9 : Recadrage cognitif – Changer de perspective pour transformer les pensées négatives
      • 3.3
        Jour 10 : La gratitude comme boussole – Orienter l’esprit vers le positif
      • 3.4
        Jour 11 : Visualisation créatrice – Imaginer le meilleur pour le créer
      • 3.5
        Jour 12 : Transformer les critiques internes – Cultiver un dialogue intérieur bienveillant
      • 3.6
        Jour 13 : Cultiver l’optimisme – Voir le verre à moitié plein
      • 3.7
        Jour 14 : Intégration – Ancrer la positivité dans votre être
      • 3.8
        Célébrons vos progrès et continuons le voyage !
    • Semaine 3 : Ancrer dans le quotidien - Intégrer les pratiques dans la vie courante
      Objectif : Apprendre à gérer le stress et les pensées négatives dans des situations concrètes de la vie quotidienne.
      9
      • 4.0
        Introduction Semaine 3
      • 4.1
        Jour 15 : Méditation en marchant – Connecter le corps et l’esprit en mouvement
      • 4.2
        Jour 16 : Respiration consciente SOS – Gérer le stress dans l’instant présent
      • 4.3
        Jour 17 : Gratitude au quotidien – Reconnaître les petites joies de la vie
      • 4.4
        Jour 18 : Pause digitale consciente – Se déconnecter pour se reconnecter à soi
      • 4.5
        Jour 19 : Transformer les pensées limitantes – Appliquer le recadrage cognitif dans un contexte de travail
      • 4.6
        Jour 20 : Cultiver la patience – Respirer face aux frustrations
      • 4.7
        Jour 21 : Intégration – Vivre en pleine conscience
      • 4.8
        Bravo ! Vous avez fait un pas de géant vers un mental plus serein !
    • Semaine 4 : Consolider et pérenniser - Créer un rituel personnalisé pour un mental apaisé
      Objectif : Intégrer les techniques apprises dans un rituel personnel et durable, pour maintenir un mental calme et serein à long terme.
      11
      • 5.0
        Introduction Semaine 4
      • 5.1
        Jour 22 : Le bilan – Reconnaître le chemin parcouru
      • 5.2
        Jour 23 : Créer votre boîte à outils mentale – Sélectionner vos techniques préférées
      • 5.3
        Jour 24 : Construire votre rituel quotidien – Intégrer les techniques dans votre vie
      • 5.4
        Jour 25 : Fixer des objectifs réalistes – Visualiser votre futur serein
      • 5.5
        Jour 26 : Surmonter les obstacles – Anticiper les difficultés et trouver des solutions
      • 5.6
        Jour 27 : S’engager envers soi-même – Renforcer votre motivation
      • 5.7
        Jour 28 : Célébrer les progrès – Reconnaître vos efforts et vos victoires
      • 5.8
        Jour 29 : Ouverture – Continuer le voyage intérieur
      • 5.9
        Jour 30 : Gratitude infinie – Apprécier le don de la vie
      • 5.10
        Félicitations, vous êtes arrivé au bout de votre voyage !
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    Célébrons vos progrès et continuons le voyage !
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    Jour 15 : Méditation en marchant – Connecter le corps et l’esprit en mouvement
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